توهان جي پهرين آرڊر کان تڪڙو 70 سيڪڙو آهي
Calves: Standing calf raise, single-leg it ڪيئن ڪجي: بوٽن کان سواءِ پنهنجي ساڄي ٽنگ تي بيٺو، ۽ هڪ ڪلف کي جيترو ٿي سگهي اونڌو ڪريو ۽ چوٽيءَ جي ڪنڪريشن کي 5 سيڪنڊن لاءِ سختيءَ سان دٻايو. آرام ڪرڻ کان سواء، توهان جي ساڄي گابي سان 5 مڪمل گابي بلند ڪريو. 5 هين ريپ جي چوٽي تي، 4 سيڪنڊن لاء چوٽي جي ڀڃڪڙي کي نچوض ڪريو ۽ 4 ريٽرن جي پٺيان.
ڪوپن ڪوڊ ڏيکاريو